什么是5*5训练？ 5*5训练是选择几种复合运动，只能进行5套，每组5次，每周训练3次，例如使用杠铃硬拉，蹲下，卧推，卧推，力量推动和划船。如果您可以在每组中进行5次，则在下一个训练中为此运动增加重量，通常为2.5公斤。
许多健身人首次与健身接触时使用五分化的培训，其中包括许多长期练习的人，他们还使用了五分散的培训。五分化的培训很好，但是如果长期培训计划保持不变，您将遇到它。当它到达瓶颈时，您需要更改训练计划以突破瓶颈。目前，5*5培训计划是一种很好的方法。 5*5训练计划不仅适合突破瓶颈，而且适合初学者获得肌肉。
首先，首先，5*5培训计划将休假一天，因此您将有足够的时间来恢复肌肉。与五人训练不同，请更多地关注疲劳管理。其次，许多人不会记录自己的健身。培训计划，您只专注于练习训练肌肉，直到您筋疲力尽，并且无法直观地了解自己是否取得了进步。但是，5*5培训需要您记录培训计划，因为每个培训都需要体重增加，因为您已经记录了自己。训练重量是逐步完成的，并且可以实现疲劳管理，以更直观地了解您是否取得了进步。第三，培训计划非常简单，您只需要简单地执行它，因此5*5培训适合初学者获得肌肉。
如何安排5*5培训的特定计划？您可以参考下面的培训计划。
星期一：5×5下蹲，5×5卧推，5×5划船
星期三：5×5下蹲，5×5强度推，1×5硬拉
星期五：5×5下蹲，5×5卧推，5×5划船
第二周的星期一：5×5下蹲，5×5力量推，1×5硬拉
星期三：5×5下蹲，5×5卧推，5×5划船
星期五：5×5下蹲，5×5强度推，1×5硬拉
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yintongroup.com/html/tiyuwenda/7211.html
