奎力帮助奥运游泳冠军张雨菲进行伸展训练

网友特别喜欢看到她为运动员“强行开机”——每天正式训练开始前，奎丽负责带领运动员激活、热身。为了让运动员保持新鲜感，同时调动注意力和身体控制力，让运动员打开情绪，达到最佳的热身效果，更好地用“大脑”而不是仅仅用身体来参与当天的训练，奎力结合自己在华友队多年的训练经验和前沿的动态训练理念，致力于让大家在日常激活过程中学到“新招数”。失恋阵线联盟、科目3以及众多抖音上最火的歌曲也成为了国家队队员的热身BGM。网友调侃“国家队也有‘女队’和‘男队’”。

这些视频充分满足了网友的好奇心，“原来国家队的训练这么好玩。”一些关注国家队的球迷也留言表示，“明教练确实给游泳队的训练带来了新的氛围。”视频中，运动员们也展现了可爱活泼的一面，网友们也​​和队员们一样亲切地称呼李明为“明教练”。视频逐渐积累成集《明教练的小课堂》，被更多人记住。这是关于奎利作为教练的事情。

@霏模游泳账号发布的《肖教练课》

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顶尖选手的成长

作为一名花样游泳运动员，奎利也经历过长期、严格的训练。奎丽从小就练习艺术体操。她8岁时，因为性格开朗，爆发力强，被花泳教练看中，并改变了赛道。但在华友队中，奎力的身材相对矮小。在团队测试中，裁判经常因为身高差而扣0.5分。为了弥补起跑线上落后0.5分的差距，奎力比其他人花费了更多的时间，每天都训练到最后一刻。在华友队，奎莉的绰号是“拼命三郎”，她有着天生不服输的干劲。随着技术不断进步，奎利在2010年入选国家队。

2012年伦敦奥运会，国家队计划选拔9人参赛。 19岁的奎丽在选拔测试中竭尽全力，但遗憾的是由于缺乏国际比赛经验而未能晋级。缺席奥运会让她在接下来的训练中更加努力。 2016年里约，奎丽终于首次进入奥运会，并与队友一起获得银牌。

奎利曾经是国家花样游泳队的顶尖选手

2017年，新奥运周期伊始，奎里被选为中国花泳队队长。作为花泳项目中被大家举起挑战最高难度关卡的顶尖选手，奎里有更多的问题需要思考：如何在短短0.1秒内将动作做到极致？如何保护自己、保护大家、避免受伤？这让奎利更加明白了一个队长的责任和担当，以及国家队凝聚力的重要性。那一年的布达佩斯世锦赛是奎里担任队长后的首届世锦赛。姑娘们凭借歌曲《怒海》首次夺得世锦赛金牌，这是中国花卉旅游前所未有的历史性突破。

奎力（上）花样游泳国家队运动员的日常训练

2018年，奎丽在训练时从高处坠落，鼻子粉碎性骨折。她不得不暂时远离游泳池。不过，花雨是一个非常依赖团队合作的项目，没有一个人很难继续训练。奎丽治疗后很快就恢复了训练，但每当再次需要打那个翻滚的动作时，她都会害怕得想哭。但为了不影响全队备战奥运，她在日常训练中继续与内心的恐惧作斗争。

2018年雅加达亚运会上，桂丽与中国花样游泳队姑娘们以186.9395的高分夺得集体项目冠军，实现了中国连续四届亚运会集体项目冠军，也为中国体育代表团夺得冠军。骗了亚运会第100枚金牌； 2021年东京奥运会，奎力第二次征战奥运会，并与队员一起以“英雄”的高难度动作夺得奥运会银牌，创造了中国花泳队在奥运会上的最好成绩。

与中国华宇共同成长、不断挑战、突破自我的过程，也是奎力成长为全能选手的过程。如今，在社交媒体上，奎里也希望让更多人了解中国运动员的成长故事：运动员并不是头脑简单、四肢发达的人。要培养世界冠军，你需要能够思考、研究、学习和表达。 ，需要坚强的意志力，超人的耐力，以及不断的创新。

奎力带领国家游泳队队员跳热身舞

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“马教练”抖音课堂

随着以抖音为代表的社交媒体成为传播最快、关注最广泛的平台，不少运动员和教练员开始以短视频的形式分享自己的训练经验和方法。从草根青年队到国家队，从国内到国外，越来越多的人开始通过短视频平台进行跨空间交流。短视频的分享也可以让大众更直观地体验自己的训练和生活，了解竞技体育的顶尖成就是如何取得的。

2023年5月，奎丽也开始尝试在抖音平台分享自己的生活和工作，希望与更多各个年龄段的运动员分享更专业的训练方法。

与过去几年简单的训练生活相比，新的社交媒体尝试给奎力的工作和生活带来了许多好的改变。在抖音上，奎利收到了很多职业运动员和体育行业人士的私信鼓励。线下比赛中，她也开始遇到认出她的人，上来打招呼说：“教练您好！我的孩子特别喜欢跟着你的抖音训练。”奎丽没想到，走出华友泳池后，作为教练的她会得到如此多的认可。

逐渐熟悉了奎丽的训练方法后，网友们开始给她“布置作业”。例如，一位女儿练习蝶泳的妈妈留言问她：“三重教练可以制作一些如何练习蝶泳核心力量的教学视频吗？”

在抖音上，奎力发现了很多专业游泳培训的需求。除了专业队员之外，想要学习如何科学锻炼的游泳爱好者或爱好者都自觉地学习和遵循她分享的训练方法。这些都给了奎力做出更多新尝试的动力，继续以短视频的形式与大家交流。在抖音上，奎力专门开设了一个名为“游泳专项辅助训练”的合集，不断更新游泳运动员在日常工作中开发的专项训练方法。

奎力与游泳运动员李冰洁联合制作的自由泳专项辅助训练视频

网友在奎力视频下咨询训练要点

奎丽希望她在抖音上分享的内容既专业又能让大家感受到运动的乐趣。一方面，为想要学习游泳的网友带来了更专业的游泳训练、科学运动等内容。奎力粉丝的主要群体之一是想要进行体育运动的孩子及其家长。他们渴望得到专业的运动训练指导。

另一方面，奎力的追随者很大一部分是热爱运动、健身的人。奎里内容中有趣的运动挑战结合流行的BGM也激发了他们的参与热情。桂里在抖音上的第一个病毒视频是“瓜瓜核心挑战”。谈及自己的创作经历，李莉表示，当时抖音上很流行《瓜瓜》的BGM，所以她就想到将其作为配乐。她在训练中整理了一套有节奏的核心训练动作，和队里的运动员一起挑战。没想到，分享到抖音上的时候，似乎“撞到”了算法。短时间内获得了近4万个赞。不少健身爱好者、舞蹈学生和小游泳运动员也参与了挑战。最近的《PPAP》水下舞蹈短视频也与抖音上流行的挑战玩法一致，深受网友喜爱。一个视频已获得85,000个赞。

瓜里与游泳运动员王谷开来联合制作的《瓜瓜核心挑战赛》

奎力与游泳运动员董志豪合作制作的《下肢灵活性测试》

《瓜瓜核心挑战》出圈后，瓜里开始延续《核心挑战》系列内容，结合有趣的BGM创作了4套核心挑战动作。相关视频累计观看量达2861.2万次。动作编排与音乐相结合，让酸酸的训练动作变得有趣，引发越来越多的人参与拍摄和分享。麦莉有时会邀请花样游泳队的队友出现在镜头前。姑娘们复制粘贴的连贯动作和艰苦训练时脸上洋溢的笑容，也让网友切实感受到了华友姑娘们强大的实力。 。

奎丽和花样游泳队友制作“核心挑战”视频

奎丽与花样游泳队友创作舞蹈短视频

有时网友调侃称，职业花样游泳运动员的核心力量挑战是“降维击球”。每当聊天中得知对方不懂花样游泳这项运动时，她心里总会闪过一丝遗憾。为了能够站在世界舞台上，花样游泳运动员需要十几年的刻苦训练。游泳、跳舞、高难度举重、翻转动作都需要超强的核心力量和比常人更低的体脂率。八个人这样齐心协力，一个人整齐的动作、力量和美丽的背后，是女孩们十年来的努力。有网友看完后表示，花样游泳运动员真是多才多艺。

这也是为什么奎里愿意用短视频分享更多花样游泳的技巧和美丽。她希望更多的人能够了解这项极具魅力的运动。毕竟花样游泳在中国还是一个比较小众的项目。

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成为网友的“云教练”

这是退役后的又一次跨界

成为抖音网友的“云教练”，是奎丽退役后的一种自我成长，也是她退役后的又一次跨界。

起初，奎丽只是开始在抖音上分享一些简单的内容，抱着尝试一下、分享自己日常生活的想法。她很困惑，因为她对短视频制作知之甚少。她从零开始学习内容创作、拍摄、剪辑，也经常在评论区找到自己的出路。当时，网友们觉得光靠看明教练的短视频是不可能学习的，建议她制作更长的训练视频。奎里也“听取了建议”，开始探索创作一些更长、更完整的后续视频。近期，奎力还计划发布一些15-20分钟左右的完整训练视频，希望更多的人能够真正一起学习、参与运动。

在抖音上，奎丽也希望记录下自己退休后的更多美好生活片段。夏天的草地上练瑜伽，和运动员一起去比赛和训练营，在训练基地夕阳下的河边跳舞，喝下午的咖啡和茶，这些都是繁忙工作中的休息和短暂的幸福时刻。这是她在以往紧张忙碌的训练中很少能记录和分享的。退役后，她希望利用抖音这样的平台留下更多美好的回忆。

退役后，瑜伽不仅是一种维持训练的方式，也是工作之余的一种放松和爱好。

被训练基地美丽的夕阳吸引，奎丽忍不住跳起舞来

距离巴黎奥运会越来越近了。这段时间，奎利的重点是训练和备战这届奥运会。奎丽表示，未来当她有足够的时间时，她希望有机会做更多的实验，比如以直播的形式带领网友进行更高效的训练。

作为国家游泳队的体能教练，奎利正在备战2023年杭州亚运会，帮助张宇飞和秦海洋夺得亚运会MVP

每个运动员都面临着退役。过去，大多数运动员都会继续原来的职业，尝试跨界的人相对较少。原本奎丽以为，退休后，她可能会走前辈的老路。但现在她跨界成为游泳教练和体育博主，她觉得未来可能有很多事情可以尝试。

在泳池里，她发现自己可以为花样游泳和游泳项目的持续发展做出更多的贡献。在云端，奎丽发现，通过抖音平台，她的专业能力和知识可以给更多的青少年运动员、游泳爱好者和热爱运动的人们带来更多帮助，也为全民健身的推广做出贡献。帮助。

对于奎力来说，成为一名运动员是人生的一段旅程。未来的生活，她想要放手，拥抱更多新的经历。