我们的健身球员通常使用的肌肉训练顺序是固定的，例如星期一的国际胸部训练日和周六的国际腿训练日。这样的培训是公平的，但对于新手来说不是很有效。
我通常不建议新手在训练时在星期一进行胸肌训练。因为如果新手想实现更大的身体形状变化，那么训练肌肉就比训练身体形状更好。如果新手希望有效地提高自己的运动能力，那么练习协调比练习肌肉训练更好。
当新手首次开始健身时，建立和协调奥运会规模更为重要。因此，在健身肌肉群的安排中，我们还应该将对身体形状和运动产生更大影响的肌肉群放在训练前对协调产生更大影响。 ，这将使您的培训效率更高。
让我向您介绍安排每周肌肉组中新手训练顺序的最佳方法。如果您可以安排这些肌肉群的顺序，那么您的训练痕迹和运动能力将得到更好的提高。 。
1。对身体形状产生更大影响的皮肤组应放在训练前
对于想要发展出色人物的健身球员来说，新手时期是身体形状的锻造期。如果您想获得更好的训练轨迹并希望更多地改变身体的形状，则必须更多地关注身体形状的变化。
为了找出对身体形状影响最大的肌肉群，然后将其作为关键点进行训练，您的身体会很快变化。在改善身体形状后，您可以发现肌肉弱点。否则，在建立身体形状之前，将很难准确地塑造您训练的肌肉。
（1）男孩的身体和关键肌肉组
男孩通常想要一个更强壮，更直立的人物。大多数男孩追求倒三角形的人物。因此，当涉及到三角形锻造时，您需要特别注意训练背部肌肉。
其次，如果您想看起来更强壮并拥有更多的训练标记，则手臂肌肉是您需要定位的肌肉的一部分。训练强有力的手臂将使您的人物从视觉角度更加霸气。
因此，本周男性健身新手的训练令应该是在星期一练习训练，周三的武器训练，周四的腹部训练，周五的胸部训练以及周六的肩膀训练。您可以尝试这种安排，您的身体变化将更加明显。
（2）女孩的关键肌肉群
女孩更加注意曲线，包括横向曲线，后曲线和前曲线。对曲线产生更大影响的肌肉是臀部，腰部和腹部核心。
腰椎比是女孩身体曲线的最重要参考因素。对臀部和腰部腹核的更多训练可以使我们的身材更加完美。
因此，女性健身初学者的每周训练命令应在星期一，腰部和腹部，星期二，星期三，星期四的胸部，星期五的胸部，周六的臀部和腿部，因此无需练习您的手臂。
2。对协调产生更大影响的运动应放在训练前
有些球员在运动时不在乎他们的肌肉和数字。他们只关心自己的运动能力是否很强。例如，有些人练习健身篮球，而有些人则练习武术。健身是为了使武术更基础。
因此，如果这些球员想取得更好的训练结果，那么练习协调比练习肌肉训练更好。哪些运动可以使您的身体更加协调，他们需要将这种运动放在训练前。
实际上，这种类型的球员没有固定的健身肌肉训练顺序，但是有两个方面需要特别关注。这种运动应在先前的培训中进行。
（1）核心肩部训练运动
上肢最重要的核心部分是我们肩膀的核心部分。肩膀的核心是由三个胸部，肩膀和背部的肌肉组保持的中心部分。它主要是维持肩cap骨的稳定性。因此，在训练过程中，肩膀的核心是训练，在训练之前，应付诸实践。
例如，三个胸部，肩膀和背部的肌肉群对肩cap骨的稳定性产生最大的影响，因此您应该在星期一练习背部。第二部分是肩部肌肉，所以我在星期二练习肩膀。
胸肌只是表面肌肉。在星期三，尽管肩部疼痛会影响胸肌训练，但对于您来说，胸肌训练可能会有些敷衍。
（2）腰部和腹部的核心训练运动
主导上肢和下肢协调的重要部分是我们腰部和腹部的核心部分，即由腰部和腹部和臀部腿（两个）肌肉组组成的肌肉部分，主要保持稳定性脊柱。
我们的脊柱越稳定，我们的力量和身体协调就会越强。在一定程度上，平衡和爆炸能力将取决于脊柱的稳定性。
根据每个肌肉群对腰部和腹部核心的不同影响，我们的训练顺序也会改变。腰部和腹部对脊柱稳定性的影响更加直接，因此首先练习腰部和腹部，然后练习臀部和腿部。
因此，对于想要提高运动能力的球员来说，最好的肌肉训练序列应该是：在星期一练习，周二的肩膀，腰部和腹部，星期三，周四的臀部和腿部，周五的胸部肌肉和周六的手臂。
这里提到的肌肉群体训练的顺序绝对是您见过的所有肌肉群训练计划中新手最有目的，最有效的安排方法。但是对于退伍军人来说，您需要首先知道自己的弱点，然后安排肌肉群体。
那么有些人可能会有疑问。此方法只是顺序的更改。为什么会影响训练效果？实际上，您首先放入肌肉组的重点和训练能力通常会更大，因为在休息和调整后，训练和运动的热情将更高。
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