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跑步是一件好事，增强身体，培养兴趣，获得信心并结交朋友！

但是，在此期间，也有许多跑步者在不知不觉中养成了不知不觉中的不良习惯，他们在跑步时变得越来越受伤。不良的跑步习惯会影响您的跑步效率和健康！

可以说，以下8个习惯，有80％的跑步者将踏上矿山。让我们看看您是否受到打击？

1。在跑步前混淆热身和伸展

实际上，大多数跑步者在跑步前会混淆热身和伸展运动。

实际上，跑步前热身的热身部分主要是为了提高跑步者的总体温度和心率，促进更好的血液循环，并刺激人体从平静的状态进入运动状态。

（当场开放和关闭跳跃）

当然，最好达到热身部分最大心率的60-70％，因为过度热身会影响游戏的竞争状态。

但是在跑步之前，科学上的热身部分还远远不够！跑步前伸展同样重要！

（“伟大”拉伸）

前伸展运动的主要目的是通过重复拉伸拉动目标肌肉群，以达到消除跑步者目标肌肉群的张力并增强目标肌肉灵活性和关节柔韧性的效果。

这将减少在下一个跑步过程中将发生的伤害和伤害的潜力。

跑步前的热身和伸展顺序

在比赛之前的热身和伸展顺序不可逆转！科学的赛前热身序列是首先热身，然后伸展。

如果身体在拉伸零件之前不执行“热点”，并且肌肉和关节仍处于紧张和僵硬状态，则目标肌肉群很可能会受伤。

2。全心全意地奔跑

跑步可能是“成瘾”，尤其是当您开始运行时，您总是希望尽可能多地运行并更快地运行！但这不建议！

跑步是一种逐步的练习，运行量的增加和步伐调整是相同的。您刚刚开始跑步，所以不要一时兴起。速度很快，负载太高。

建议您根据身体状况（心率，肌肉力量，运动习惯等）合理地安排运动时间和运动量，并遵循“将每周培训量增加10％的原则。

3。盲目堆积的跑步量

我们都知道有氧训练是马拉松训练的基础。

因此，坚持有氧耐力训练并不断增加有氧运动训练负荷的训练想法对于马拉松运动员和越野运动员来说是正确的。

但是，这里需要强调的是增加“跑步量”，而不仅仅是没有目的的“跑步量”，还应根据周期的节奏进行系统和科学地增加运动负荷，并确保每个有氧运动训练类的高质量和效率。

因此，我们必须拒绝积累“垃圾运行”并提高训练效率。

4。不要喝水或锻炼过多

在跑步期间的渴望不需要太多描述，每个人或多或少都真正感受到了这一点。

在运动过程中，人体的热能急剧增加，人体通过各种通道进行有效的散热活动，以防止体温过高。体内发出的物质含有大量水。

大量出汗是防止体温过高的有效方法，但是如果没有及时补充水，它将导致体内脱水并降低体内运动能力。因此，您需要在锻炼期间和之后多次多次水合！

还应注意，您不能一次喝太多！跑步过程中一次喝太多水会使握尿液并找到厕所感到不舒服，您知道！

长途运行后一口气喝过多，也可能增加血液循环系统和消化系统，尤其是心脏，在严重的情况下，甚至可能导致水中毒。

如果您的跑步活动超过一个小时，则可以适当地喝一些运动功能饮料。

5。在受伤之前过度训练

许多新手跑步者在跑步后没有注意医疗，而是选择自己“看到”。

实际上，应认真对待“小”伤害，应重复治疗。对于跑步者来说，在发现体内奇怪的东西后，他们应该在停止运动后尽快寻求医疗治疗。

防止最初的轻伤逐渐升级为重大伤害。尤其是当您的疼痛持续三天以上时，您应该立即为自己设置帐户。

也有一些跑步者坚持“轻微伤害”，而不是踏上火线。我发现我的膝盖受伤，小腿受伤，脚后跟受伤，我们经常使用冰块或一些药物来进行瘀伤和伤害。

当疼痛和不适减轻时，重新开始跑步，然后再次受伤，这通常会使轻伤恶化。

目前，您应该放慢脚步，甚至停止以保持健康，并在恢复受伤后恢复后恢复时遵守这一原则 - 每周最多运行10％比上周高10％，并且不要锻炼太多。

6。熬夜进行高频训练，休息更少

无论您是哪种运动，您都不能过度训练，并且跑步也是如此。

研究表明，过度的训练会给身体带来很多问题，增加伤害甚至失去动力，因此您再也无法逃跑了！

完成培训课程后，适当安排休息时间。

这样可以恢复和重建肌肉，以确保您致力于处于最佳状态。

一些跑步者还训练以增加跑步量，从而减少睡眠时间。实际上，睡觉时，身体会修复那些受损的组织。

有足够的休息，我们的骨头和肌肉也能够为第二天的锻炼做准备。

缺乏足够的睡眠会影响您的跑步表现，这将大大降低身体的恢复速度并大大降低您的免疫力。

对于长途球员来说，缺乏足够的睡眠使他们的身体很难从高载训练中恢复过来，这将对竞争或随后的训练产生影响。

7。忽略核心培训

许多跑步者只注意跑步时的跑步量，并且通常会忽略核心力量和稳定训练！

跑步需要肌肉群的合作。如果您想快速跑步，腹部肌肉，下背部肌肉，臀部肌肉等都需要训练。

它们可以帮助您保持正确的姿势，即使您感到非常疲倦，它也将最有效地运行。

如果您的核心很虚弱，则可能必须在最后阶段拖动脚，慢慢地将臀部，膝盖和胫骨承受过多的压力。

研究表明，那些每周四次参加力量训练，可以持续六周的人比那些不参加5公里竞赛的力量训练的人快30秒。

8。跑步后立即休息一下

许多跑步者厌倦了跑步后立即坐下来休息。这是非常危险的不良跑步习惯之一。

因为当人体从事诸如跑步之类的运动活动时，心血管功能就会得到增强以满足人体功能的需求。

当身体在节奏运动过程中突然停止时，骨骼肌在运动过程中会节奏地收缩，从而挤压血管并促进静脉血液回流。

如果静脉血管失去骨骼肌的节奏收缩，则会导致血压降低，大脑中的暂时性缺血，导致症状，例如呼吸症，呼吸急促，头晕，苍白的肤色苍白，甚至休克和晕厥和晕厥。

跑步后不要立即停止。建议正确的方法是先冷却（通常为5至10分钟），例如伸展运动，例如轻快步行，力量练习后伸展体操以及适当的肌筋膜放松。

寒冷的身体可以在不良反应的危险时期平静身体，同时伸展和放松的筋膜可以使肌肉的排列恢复到最初的状态。

以上八个项目，

跑步者被抓住了吗？

尽管跑步是一种“简单的封闭”和“周期性的”运动，但它对人类运动科学，生理和生化能源供应系统以及生物力学有很高的要求。

只有从一开始就养成良好的习惯，

只有这样您才能运行

更长，更快乐！

（智能运行）