5个导致肌肉损失的不良习惯：
1。经常运动同一肌肉群，没有足够的休息时间
许多健身爱好者渴望取得成功，并经常在同一肌肉组上进行高强度训练，而没有给他们足够的休息时间。您应该知道肌肉生长和修复是在休息期间进行的。过度训练将使肌肉处于疲劳状态，无法恢复和成长，并最终导致损失。
人体可以分为各种大型和大型肌肉群。大型肌肉群需要在训练后休息72小时，小肌肉组在训练后需要休息48小时，然后再开始下一轮训练。
2。不足的水会影响肌肉修复
水是生命的来源，对于排放废物和肌肉的修复也至关重要。当我们喝水不足时，身体的新陈代谢会减慢。高强度锻炼后肌肉造成的轻微损害需要足够的水以运输养分以维修。
如果供水不足，则修复过程将受到阻碍。随着时间的流逝，肌肉的质量和力量将受到影响，从而难以恢复活力和活力。
3。经常喝酒和抽烟
烟草和酒精，即“魔鬼组合”，对肌肉的损害不可低估。酒精进入人体后，它将干扰正常的代谢过程，影响肌肉蛋白的合成和修复，并不利于肌肉生长。
香烟中的有害物质将减少氧气的供应，并使肌肉难以在“低氧”环境中生存。如果您长时间抽烟和喝酒，您的肌肉将不会有效地增长，并且会逐渐枯萎。
4。有氧运动过多
有氧运动可以增强心肺功能并促进脂肪分解，但过多的数量“太多”。当我们进行过多的有氧运动时，人体会消耗大量能量。
当能量供应不足时，人体会在分解肌肉的同时分解脂肪，从而为人体提供能量，从而导致我们的肌肉慢慢失去而没有意识到。建议每个有氧运动时间不得超过1小时，这可以减少肌肉损失。
5。经常熬夜，缺乏睡眠
在繁忙的现代生活中，熬夜和缺乏睡眠似乎是常态。但是，这对我们的肌肉来说是一场灾难。良好的睡眠是身体修复和恢复的黄金时间。
当我们经常熬夜并且缺乏睡眠时，我们的身体将处于压力状态，从而分泌更多的皮质醇。这种激素会分解肌肉并影响肌肉建设的效率。
此外，缺乏足够的睡眠也会影响生长激素的分泌，这是促进肌肉生长的关键因素。从长远来看，它将导致肌肉失去原始的活力和力量。
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