1⃣️突破性：2鸡蛋煎饼炸西葫芦，Enoki蘑菇，白色蘑菇，小西红柿，红色ganoderma lucidum黑咖啡
2⃣️lunch：一大碗家常菜肴
3⃣️Extra餐：Bayberry Company共享的合作者（仅由食用，其余的）分发给同事的水果盘
4⃣️第一餐：5个蛋清玉米
5⃣️蹲下之后：Maxines蛋白粉鸡肉肉丸香蕉
配x
1。健身前
【为什么在运动前60分钟内进食可以继续锻炼期间的脂肪燃烧效果
【吃什么】低胃肠道 +适当量的蛋白质
例如：无糖酸奶，全麦面包，燕麦，香蕉，鸡蛋
不吃难以消化的食物，例如油和脂肪
配x
2。健身
健身时间超过60分钟/运动强度很高，由于出汗过多而需要运动饮料和水以防止体内的电解质损失。
在训练期间注意水合，请记住不要喝水！体内脱水不利于身体的新陈代谢
配x
3。健身之后（确定您是否要根据实际条件进食）
1⃣️NO需要吃：卡路里的容量超过了三顿饭或达到标准的标准，只有像步行瑜伽这样的运动。
2⃣️需要吃饭：控制饮食，并基于制造较差的卡路里，添加运动，厌氧成型，力量训练或有氧运动以实现燃烧脂肪的心率，持续30分钟以上！
配x
[为什么]运动后1-2小时是人体合成代谢的高时期。目前，补充蛋白质可以减轻肌肉损伤并加速肌肉恢复和生长（运动过程中会消耗肌肉纤维。如果不时地补充蛋白质或补充蛋白质不足会导致肌肉。也是大量损失的原因，这也是为什么为什么有些人在练习时失去了背心线）
如果您不吃它，您的身体将很快进入低能模式，并且不会继续燃烧脂肪，而失去的肌肉将无法获得最佳的维修时间，这不值得损失！
配x
【当】最好在半小时内吃饭
配x
【如何将运动消耗结合起来并在运动后添加餐
配方=高蛋白复合物碳水化合物
例如：鸡肉，鱼，牛肉/蛋白质粉全麦吐司，燕麦片，蔬菜
配x
误解️
运动后你会增加体重
在健身结束后1到2个小时内，补充高质量的蛋白质并容易吸收碳水化合物，这实际上有助于我们的运动结果。当然，如果您在两个多小时后对其进行补充（也就是说，自练习结束以来已经有一段时间了），则更有可能储存卡路里并将其变成脂肪。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yintongroup.com/html/tiyuwenda/7251.html
