提升篮球运球技巧的8个有效练习方法，助你快速掌握人球一体_k8凯发kaifa

运球时要用指尖摸球，用一点力气，用力运球，左手练习，右手练习，右手练习，手练习，只要多练习，就能增加对球和手的触感和感觉，很容易控球上手。

除了通过球的反弹来增加手和手指的手感外，还可以缩短运球时间，瞬间改变动作或方向，制造假动作，达到甩掉对手的目的。

随着你对运球的熟练程度越来越高，降低你的重心以提高你可以向前运球或改变方向的速度，同时减少被对手拦截或干扰的机会。

记住，在练习射门之前，一定要让自己多运球、改变运球方向或换手，这是一个可以加强你平日运球技巧的略步。

方法是勤于练习球感，有八个步骤，一是“看球”做轻微的左右摇晃，即左右换手就地运球，二是看着球做左右 30 多厘米的距离，记住，让球跳得高，然后接住并抵抗球的弹跳，第三是不要看球在左右两侧做超过 30 厘米的岩石，第四是从右侧做大量的摇球，第五是从左侧进行大量摆动后摇晃球，第六种是请朋友站成一个直径约 30cm 的小圆圈不要移动，在伸手复制和摘球的情况下，你左右摇晃球并从两侧传球，第七种是委托你的朋友左右移动，你可以随意复制球，然后你左右摇晃球，然后传球

上篮技术练习：

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。以下是如何用右手练习三步上篮的示例：

在距离篮筐前方约 3 或 4 米处稍微向右开始，右手向前运球，一只手朝向篮筐运球，左脚迈出最后一步（并准备跳跃），迈出最后一步，双手持球（左手在球前，右手放在球后面，靠近球的底部），用左脚跳跃，眼睛靠近篮筐，朝你想要送球的方向，左手离开球，用一只手用右臂完全伸展球，当球弹到最高点时，用手腕施加力（称为“Pick”）将球送出。

左撇子上篮只需要用左手运球，用右脚跳起来，用左手“挑篮”。从你平常的手（强手）开始，当你熟练时，练习用另一只手去投篮。如果发现运球时难以把握起点或调整最后一步，可以先原地练习踏步、跳跃、投篮，熟练后再从运球开始。

特别适合青少年，添加如何跳投

跳投的优点是，如果原地投篮，不像对手那么容易阻挡。青少年可能因为腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法做好跳投，因此可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响他们的自信心，使得将来力量满足要求后很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要点如下：

双手握住球，非射手在球的前面或侧面（以你觉得舒服的位置）。投篮手放在球的后面，双膝略微弯曲，双手将球从胸部移动到眼睛顶部，双脚向上弹跳。跳跃时，弯曲肘部（前臂向后）并转动手腕。跳到最高点时，向前伸展前臂，用手腕向前和向下抛球，很好地跟随球，并保持眼睛盯着篮筐。

个人观点：

这