拥有完美的身材和健康快乐的生活是当今时代主题的重中之重，但是您如何正确地减肥，如何健康减肥，如何减肥后永远不会反弹？今天，编辑将与您一起学习一些有关减肥的知识，希望它对您有所帮助。减肥方法434

破解身体操作规则并具有完美的身体曲线真的很难吗？如何说这取决于您是否真正了解减肥的含义以及您是否制定了适合您的减肥计划...在最终分析中，这取决于您是否掌握了神秘的减肥方法 - 434减肥密码。只要您彻底了解它，就可以获取主钥匙来控制身体！

4关于减肥的正确知识

1。肥胖不仅影响美丽，而且会损害健康

大多数女孩减肥的目的是使自己的身体变得更好，看起来更美丽。实际上，您的体重指数也会影响您的健康。根据美国的统计数据，BMI 20至25岁的人的死亡率低。当BMI为22时，死亡率最低。如果BMI低于20或以上，则死亡率将增加。肥胖引起的健康问题不能低估。心脏病，糖尿病，脑血管疾病等都与之有关，更不用说常见疾病，例如内分泌异常，脂肪肝和高脂血症！

2。为什么我会发胖？

我为什么胖？这是每个人都会问的问题，但是您真的考虑过这个问题吗？ 编辑提醒您，在减肥之前，这是必须做的思考。只有了解为什么要胖，您才能相应地解决问题。总而言之，肥胖的原因如下：

吃不适当的食物 - 例如：高卡路里，高脂肪，高盐

不当饮食方法 - 狂热地吃，暴饮暴食，一次吃三顿饭，喜欢深夜小吃，不吃早餐...

不喜欢运动 - 不喜欢出汗；像室内活动（KTV，玩游戏，看电视）一样（远足，远足，打球）

不好的生活方式和例行 - 不喜欢走路，经常熬夜，例如在外面吃饭，即使地板很短，也必须乘坐电梯...

心情不舒服 - 高压力（编辑已经介绍了很多次“压力脂肪”），容易发生抑郁，消极和低情绪

某些不可抗拒的引起脂肪的因素 - 疾病（手术，药物，怀孕，戒烟），遗传学（父母中肥胖的人都会有更大的肥胖机会）或年龄（40岁以后，身体的代谢会变得更糟，体重很容易增加。）

3。我应该如何减肥？

哦，为什么很难减肥？我如何减肥？控制我的食物 - 无法抵抗诱惑；加强运动 - 没有时间与不能坚持下去；早点上床睡觉 - 停止戏弄，我该如何睡觉？总是拿着这样的借口，如何建立一个好人？因此，别再问别人如何减肥，首先问自己是否真的准备好了？以下是投资减肥战斗的建议，我希望这对您有用。

1。总结您肥胖的主要原因

正如我刚才说的那样，总的来说，似乎吃得太多，锻炼太少，并降低了基础代谢率...

基础新陈代谢的含义很容易理解，也就是说，即使您躺在床上而不移动，不观看，不吃，不饮用，不饮用，不运动，不哭泣或发出噪音……但是身体的基本操作，例如呼吸，心跳和体温仍然会消耗卡路里。能量的这一部分称为基础代谢。换句话说，如果您的基础代谢率很高，那么如果您吃一碗相同的冰淇淋，您将不会增加体重，但是如果您的基础代谢率低，则只需咬一口，就会增加体重。

2.一切开始，首先设定目标

减肥的速度越快，减肥越多，这不是体重减轻的非常和谐的速度。如果您可以使自己的体重在您的计划中波动，则意味着您离苗条并不遥远。因此，在减肥之前，我们首先确定我们将减少多长时间会减轻多长时间。当然，前提是要现实，不要考虑瞬间减肥。目标身体是科学的，您不应减肥太快。

我们建议您设定这样合理的减肥目标：

短期目标（1周至3个月）：每周损失1-2公斤

中期目标（3个月1年）：失去原始体重的5-10％

长期目标（3 - 5年）：​​BMI18.5-23.9之间的健康体重

3。控制嘴

许多人说，减肥时需要减少饮食。实际上，如果您仔细考虑一下，此陈述有点笼统。与少吃东西相比，我们需要更多的是我们可以吃的东西和不能吃的东西。

您可以吃更多的食物：蛋白质高，维生素高且纤维高的食物，例如一般蔬菜，水果，大米，瘦肉，鱼，鱼，海鲜...

这些需要少吃东西：含脂肪，糖和盐含量高的食物，例如猪肚，甜点，咸菜...

不要吃这些：高温烧烤和炸食品，太浓密了，太油腻又甜...

4。注意饮食习惯：

安排三顿饭，每餐的餐点时间不应少于20分钟；

每顿饭吃8分钟，仔细咀嚼，慢慢吞咽，并至少咬20次；

无论如何，您都必须吃早餐，最好是富含蛋白质和营养丰富的早餐组合；

放弃爱小吃和深夜小吃以及喝含糖饮料的坏习惯。

坚持运动是王国！

编辑不想说锻炼对减肥和身体的好处。我们想向您介绍的是531个练习原则，即每周5次练习，每次练习至少30分钟，心跳应至少达到每分钟至少110次。您还可以根据以下公式计算最合适的运动强度：

心跳率=（220-AGE）×（0.6〜0.8）

注意：轻快的步行是减肥的最佳运动。有氧运动，例如慢跑，跑步机，太空步行者，游泳，骑自行车，有氧舞蹈等。还需要遵循531原则以实现减肥效果；

在进行有氧运动时，您还必须与厌氧运动合作。研究发现，体重减轻的组织越多，基础代谢率越高。那些基础代谢率较高的人体重的可能性较小，厌氧运动可以运动肌肉并提高基础代谢率。此外，厌氧运动和有氧运动之间的最大区别是，进行厌氧运动不会使人像进行有氧运动一样喘不过气来，因为您必须在进行厌氧运动时屏住呼吸。

“三个意图”使减肥更长

不要以为您已经成功减肥了，只是因为您损失了几公斤的肉。请记住以下几点，以真正击败肥肉。

1。三颗心：

决心 - 如果您没有下定决心减肥，那么您将为懒惰而借口两次，这将不可避免地不利于减肥。不仅如此，您还必须公开它并分享与所有人减肥的决心，以便每个人都可以随时随地监督它们。

注意 - 有多少人无法减肥，因为他们不面对自己。请仔细对待您的身材。你不能只是说话。不要让您以前的努力浪费。

毅力 - 有多少人失败？坏事是他们无法坚持不懈。如果您一天锻炼较少，就不应该像。吃另一个碗。如果您不吃东西，就不会有减肥的精力……如果您沉迷于自己，最终您会尝到失败的苦味。

2。第二意图：

注意饮食和运动习惯 - 注意您的日常饮食和运动习惯。不要因为减肥而立即给自己甜蜜。出去吃大餐或省略跑步，最终失败了。

注意体重和身体形状的变化 - 固定时间每周重1-2次。如果有很大的波动，请找到重量变化的原因，看看是否是因为您放松了。

3。你能停止脂肪吗？

一开始，减轻几公斤的体重实际上并不难。困难是如何防止在接下来的几个月中发胖。以下是参考：

在固定时间测量重量；保持良好的饮食和运动习惯；少吃户外食物，少参加宴会和晚餐；正确管理情绪并消除压力；让朋友和亲戚帮助自我监督。

在阅读了上述有关减肥的相关知识之后，许多朋友必须渴望自己尝试这些减肥方法。当然，我们的身体健康是最重要的。在减肥过程中，我希望所有朋友都必须按照他们的身体特征进行计划，不要太盲目。