慢跑和健身是许多人在秋季和冬季选择的练习。两种练习都可以在室内和室外进行。由于场地几乎没有限制，这两个演习也受到了老年人，中年和年轻人的欢迎。在报告的前几集中，每个人都知道，秋季和冬季的运动更有可能引起韧带菌株，肌腱菌株和其他运动损伤。我应该选择哪些运动？云南医院综合中国和西方医学康复医学系的居民彭肖芬（Peng Xiaofang消费，特别适合秋季和冬季。”
她说，不同年龄段需要选择的有氧运动存在某些差异。 “年轻人很强壮，可以选择更高强度的有氧运动方法，例如跑步，这有助于消耗更多的卡路里和运动时间比夏季的10至15分钟要好。”
那么，在室内和户外运动，有氧和厌氧运动时，您应该注意什么，这些运动已经容易受伤？ Peng Xiaofang博士对网民更关心的这个问题给出了详细的答案。
Peng Xiaofang说，有氧运动的特征是低强度，节奏和持续时间。有氧运动训练是心肺耐力和肌肉耐力。但是，“如果您患有心脏病，高血压和其他不适合慢跑的疾病，请在开始有氧运动之前在医生的指导下控制您的病情。”她提醒她：“应有氧运动应逐步增加。从一开始就不要追求困难的标准。在最初的16周内，不要强迫每周150至200分钟的运动。您应该给身体一段时间适应和恢复。
此外，她还提醒：过度锻炼会导致过度疲劳并增加体内负担。请调整休息时间以避免这种情况。她鼓励每个人继续锻炼并保持良好的习惯！
众所周知，与有氧运动相比，厌氧运动的特征是高强度，高频和连续运动阶段。厌氧运动训练是肌肉和爆炸能力。 Peng Xiaofang博士提醒所有人，他们需要根据其身体状况选择正确的运动强度，而不是盲目追求肌肉并选择过度的运动强度，以避免厌氧运动造成的伤害。
“如果您必须进行力量训练，请确保每个部分都完全休息。我们需要两到三天才能恢复力量，在此期间我们可以做其他零件做法。例如，在星期一和星期四，星期三和星期五，练习上半身力量训练，这是一个下半身运动的日子。”
Peng Xiaofang说，厌氧运动的关键是持久性。 “每次锻炼后，您可能会感到不适，例如肌肉酸痛，但是随着您逐渐适应这些感觉。”她还提醒：在厌氧运动中的任何时候补充水，因为厌氧运动会消耗大量能量。快速完成活动的性质的这种高负载的爆炸性将消耗大量功能。请在活动过程中及时补充水，以避免由于缺水而引起的脱水；注意饮食，并及时补充高质量和完整的蛋白质，以促进康复和生长。
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