刘宗师揭秘：运动不到30分钟真的无效吗？专家解答运动与脂肪消耗的关系_k8凯发kaifa

解决疑问的专家：刘大师

广州第一人民医院老年医学系的副首席医师

在许多关注健康的人中，“有效的效率需要30分钟才能有效”。但是，从中引起了一些困惑：“锻炼少于30分钟等于“简单性”吗？那么我每次锻炼少于30分钟时我不会少于30分钟的移动？”

这是真的吗？今天，我们邀请了广州第一人民医院老年医学系ICU的锻炼和健身专家兼副首席医师Liu Zongshi回答您的问题。

从理论上来说，“躺着和苗条”是可能的

为了保持身体的心跳，体温，意识，呼吸和血液循环以及其他基本的生理活动，人体的能量一直在消耗。因此，即使您躺下静止不动，您的身体仍在消耗能量。

但是，能源消耗并不意味着脂肪消耗。 Liu大师介绍了人体的能源供应可以与混合汽车进行比较。有两种供应混合动力汽车的能源的方法：电池的能源储量较小，但可以快速动员，因此可以为短距离提供。在更长的驱动过程中，电池电量被用尽，没有充电，并用汽油代替以供应能源。

人体中的肌肉糖原和肝糖原就像电池中的动力一样，脂肪就像储存在燃油箱中的汽油一样。一般而言，当您首次开始运动时，您将首先食用肌肉糖原储存在肌肉中（更少），然后消耗肝脏中储存在肝脏中的肝糖原（更多）。肌肉糖原和肝糖原已被消耗。如果您仍在锻炼过程中，则应“燃烧脂肪”。

“粉碎时间”练习有好处

“之所以说“少于30分钟后没有效果的锻炼”的原因实际上意味着要开始消耗脂肪并获得更好的减肥结果需要一段时间，但是这种陈述更为笼统。30分钟的概念不是很准确。除了运动时间，它还与运动的强度和运动频率有很大关系。”刘大师说。

此外，消耗肌肉糖原和肝糖原后，您可以通过动员脂肪来继续补充能量。例如，年轻人可以使用HIIT（高强度间隔训练方法）快速运行一分钟，然后在休息一段时间（20秒）后快速运行一分钟，然后反复执行多个周期。即使运动时间少于30分钟，它们仍然可以间接消耗脂肪。

在日常生活中，“零散的时间”的使用就是做家务和散步。尽管每个练习都少于30分钟，但与静止不动相比，它肯定会消耗更多的能量。减少能量盈余并预防肥胖和糖尿病等代谢疾病仍然是有益的。 “我最好在不到30分钟内锻炼，”不应该是停止移动的理由。

“控制嘴”与锻炼合作最有效

对于那些想减肥的人，他们需要了解更多。刘大师提出，如果您想减肥，则必须实现“总能量摄入量低于消耗的总能量”。通过只节食，您确实可以减肥，但实际上，它不仅会失去脂肪，而且会减肥，这会使人们变得虚弱。对于老年人来说，这也增加了出乎意料的跌倒风险。

因此，减肥的一种更健康的方法应该是“失去脂肪并增加肌肉”。通过“控制嘴”和运动，有氧运动“燃烧”脂肪，厌氧运动会增加肌肉。

“肌肉的基本能量消耗是脂肪的三倍。如果一个人的肌肉质量增加，那等同于汽车发动机的力量增加，即使您躺下的能量消耗更多的能量，您也可以消耗更多的能量。吃相同数量的东西，肌肉质量更多的人会更可能维持自己的身材，这会形成一个美好的周期。”刘大师说，年轻人会失去脂肪和增加肌肉质量可以塑造自己的身体，而肌肉的锻炼也对老年人也很重要：增加肌肉质量后的基本能量消耗很大，这有利于控制糖尿病等。随着肌肉质量的增加，随着肌肉张力的挤压，人类血管的弹性和循环功能也将得到改善。它还可以提高老年人的平衡能力，这有助于防止老年人意外伤害。

文字/广州每日全媒体记者吴伦记者wei xing

专栏协调/广州每日全媒体记者张Yu