2023全民健身日：不同跑步路面对健身效果的影响大盘点_k8凯发kaifa

2023年8月8日是

中国第15个“国家健身日”

你今天锻炼了吗？

说到健身

也许最简单的事情是运行

那你知道

不同的道路表面

它会对我们的跑步产生什么影响？

让我们一起学习

通用道路的全面摘要：

目前，通用的道路可以大致分为两类：

一个是刚性的表面，例如混凝土，沥青和其他道路；另一个是柔性的表面，例如橡胶跑道，天然草地等。不同的跑步人行道表面具有自己的优势和缺点。

田径田径

优点：田径轨道具有适度的柔软度和硬度，道路表面相对平坦，塑料轨道可以提供良好的缓冲和跑步鞋和地面之间的摩擦，并且距离更容易记录，从而易于计算行驶里程和步伐。

缺点：轨道和场跑步圈的最大障碍是弯曲的运行。长期弯曲的跑步会导致身体两侧的不平坦压力，从而导致身体的单侧压力并造成伤害。此外，合成橡胶是一种中等硬度的材料，随着时间的流逝，硬度越来越多地变成硬表面。研究发现，在已建造超过5年的合成橡胶轨道上运行，脚负荷性能类似于在刚性表面上运行。

运行平台

优势：跑步机成为大多数城市跑步者中大多数人的选择，尤其是在天气和空气质量较差的情况下。跑步机可以控制速度和坡度，大多数跑步机具有缓冲和减震功能。

缺点：在跑步机上奔跑在一个封闭的环境中，无聊且单调且缺乏空气对流。人们在跑步机上被动地运行，并且传送带的速度是固定的，因此他们必须在跑步机上以相应的步幅频率和步幅长度在跑步机上运行。一旦您没有专注，您可能会很容易地离开或失去速度并跌倒。

草原

优点：草是跑步者最安全的跑步道路。当脚和地面接触并撞击时，柔软的草减少了冲击力，同时在跑步过程中会产生更好的摩擦，并且不必像赛道那样连续转动。与沥青道路或混凝土相比，在草地上运行可以降低下肢的压力高达17％。这些非常适合受伤的跑步者从训练中恢复。

缺点：通常很难拥有长而平坦的草地，因此找到理想的草并不容易。天气变化也可能导致草柔软而坚硬。此外，草比坚硬的地面相对柔和，后者对脚的稳定性和脚踝的强度有更高的要求。

地球路径

优势：土壤直径相对较软，与硬地板和水泥地板相比，它在缓冲和减少脚的影响方面具有更好的作用。

缺点：沙质土地很容易受到天气变化和各种道路障碍（例如石头）的影响，这些障碍物可能会影响跑步效果甚至受伤。

沙

优点：沙子的松散材料对两条腿产生了不同的刺激。跑步者必须保持良好的跑步姿势和稳定性才能轻松跑步。柔软的沙子可以减少下肢降落时的缓冲。在海滩上跑步的好处主要是由于海滩表面的不稳定，这迫使您的脚找到最佳的降落，纠正错误习惯和提高技能并实现理想的跑步技术的方法。

缺点：一些沙质田地太软，脚会掉入地面。如果您的跑步技能较差，您的小腿可能会施加太多的力，这会影响您的跑步姿势。海滩或海滩有一定的斜坡，脚的高度和深度可能会造成单方面的损害；此外，长时间的太柔软的沙子奔跑，并且经常由于小腿太紧而造成脚部伤害。

水泥地板

优点：对于居住在城市的人们，公园或人行道上的普通水泥路面是一个随时随地的跑步地点。这样的人行道相对平坦，几乎没有卷或孔，风景或街道随时变化，这不是单调的。

缺点：水泥地板具有高硬度和高反应力，可以很容易地造成运动损害。此外，有时行人需要在道路的不同部分躲避行人，而道路条件有时很复杂，这通常会导致一般不平滑的跑步。

从跑步影响的角度

新跑步者不需要太多区分人行道条件

在公平，宽而安全的道路上

只是跑

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