有氧和厌氧不是完全孤立的。 （图片显示了国家女子健身训练小组的训练。
编者注：没有固定的锻炼方法，但健身是科学。以下是一些知识点，让您“您可能不知道，但您一定不知道”。
中国新闻网络客户，北京，8月15日（li He）上一期[健身班]谈到了如何区分有氧和厌氧，以及区分有氧和厌氧的原因不是隔离它。 。相反，在区分了有氧和厌氧之后，需要清楚一件事：两者不是相反的关系，而是相互统一的和相互促进的。有氧和厌氧组合可以取得更好的适应性结果。
有氧和厌氧的“相对性”
在上一期的引言中，我们了解到有氧和厌氧可以通过运动强度，运动时间和代谢类型来区分，但是在实际训练中，有氧和厌氧之间没有绝对的边界。
实际上，有氧和厌氧很少存在，而且它们彼此之间的重叠频率更高，只是有时有氧有氧运动占主导地位，有时厌氧是主导的。因此，没有“纯净的厌氧”或“纯氧”。
不存在“纯净有氧”或“纯厌氧”。 （图片显示上海公民在夜间健身房里运动。
此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。一个非常简单的例子：当普通人在没有厌氧训练的情况下进行运动时，“举起铁”的重量只能在举重运动员的热身阶段被视为有氧运动。长距离跑步者热身阶段的强度足以让许多人成为“不呼吸”的厌氧强度训练。
因此，应根据个人情况对特定的培训进行分析和制定。
有氧和厌氧的“转换”
因此，在某些条件下可以实现厌氧和有氧转化。此处提到的某些条件还包括上面提到的不同运动主题，除了不同的运动阶段。
体育培训中有一个称为运动改编的概念。换句话说，当达到一定的强度时，运动将对人体的指标产生影响，人体也适合运动。目前，具有相同强度的厌氧训练可能不再达到原始强度效应，甚至可以转化为有氧训练。
在某些条件下将实现有氧和厌氧转化率。
相反，在训练中断或物理指标减少后，您曾经使用过的有氧强度可能会产生厌氧作用。
这使人们想起了很长一段时间以来一直在练习锻炼的人，在逐渐适应运动强度甚至运动方式之后，这种强度或模式将不再受到身体指标的影响，他们需要改变运动或运动方式。这也是某些人长时间锻炼后会有“反弹”的原因。
此外，由于各种原因，物理指标下降后，有必要适当降低原始训练强度。
因此，培训师应根据特定情况调整其培训计划。中国新闻服务记者王·甘（Wang Gang）摄
有氧和厌氧之间的“对立统一”
此外，有氧和厌氧不仅不独立存在，而且可以彼此合作以获得更好的健身结果。
从理论上讲，厌氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并使用脂肪提供能量。有氧运动有助于改善心肺功能并增强身体健康。这也是厌氧运动的先决条件和基础。
在训练过程中，应有机合并有氧和厌氧，以获得更好的健身结果。
因此，厌氧和有氧效应的结合效果更好，彼此的组合可以用一半的努力获得两倍的结果。
例如：刚开始训练和身体健康的人首先可以进行有氧运动，改善其身体指标，然后安排厌氧训练；有皮肤塑造需求的人可以专注于厌氧训练，有氧训练被用作早期的热身训练。或后期的结局；当减肥大的人原则上，他们应该专注于具有低冲击和低膝压力的有氧训练，并与上肢的厌氧力量锻炼结合在一起。 （超过）
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