运动30分钟 60岁后运动能力下降预示寿命长短？权威研究揭示四大指标_k8凯发kaifa

在60岁那年，许多中年和老年朋友发现他们的健康状况不如以前。步行不像以前那样随意，而摆动手臂的力量也不像以前那样强。实际上，每个人的运动能力不仅是身体健康的晴雨表，而且是可以衡量寿命的统治者。

65岁以后，您能说出运动能力的寿命吗？

权威医学杂志的一项研究英国医学杂志对6,000多名参与者进行了为期9年的随访研究，结果表明，运动能力降低与更高的死亡风险有关。死亡前十年开始出现这种下降，这表现为完成简单动作的困难，例如很难从椅子上站起来，或者穿衣运动不再是平稳而自由的。

该研究给出了四个指标来衡量运动能力。快来看看您是否符合标准：

1。步行速度

能够在日常生活中迅速行走意味着您的心脏和肺功能和肌肉骨骼处于健康状态。北京老年医院的导演宋·尤特（Song Yuetao）提到，中年和老年人的步伐约为每秒0.8米。如果超过1米/秒，则认为它会快速行走；如果它低于0.6米/秒，则较慢，因此，如果肌肉萎缩存在任何问题，请小心。

2。站立时间

站在椅子前，双手交叉在胸前，然后站起来坐下。如果您可以在30秒内完成超过25次以上，恭喜您，下肢骨骼和肌肉力量将不会降低。如果无法完成，则意味着下肢的肌肉力量正在减弱，需要更多的关注。

3。晶粒强度

握力强度的大小可以反映整个身体的肌肉强度和心脏的质量。

有一个简单的公式来计算握力强度。您只需要将握力强度（kg）除以重量（kg），然后将其乘以100。根据国家身体健身测试标准，如果男性的握力小于25 kg，并且女性小于17 kg，则认为运动能力很差，但男性的握力小于25 kg，在65至69岁之间。

4。每天很难做小事吗

当您发现每天都感到不知所措时，例如穿衣，上厕所，烹饪等，这意味着衰老正在悄悄地加速，肌肉正在减少。您必须特别注意是否患有肌肉减少症。

肌肉减少症不是一个小问题。当面对各种紧急情况时，它将大大降低老年人的抵抗力和应对能力，还会导致身体虚弱和功能下降，对生命构成威胁。

保持良好的运动能力是结束生活的时光，使其步行更长，更稳定。无论是要在公园散步还是在家做运动以使身体移动。

警报！体育会议加速衰老。

许多人做错了什么

但是，不要努力提高您的运动能力。锻炼适中会使人们充满活力，但是过多的次数会适得其反。

芬兰Jiveschlay大学的一名研究团队调查了超过20,000人的运动习惯，发现长期以来坐着的人比适度运动的人更快。高强度锻炼的人比以中等运动的运动大1.3岁。那些定期运动的人年龄大1.8岁。

此外，在细胞代谢杂志上的一项研究还指出，过度运动会引发线粒体功能和胰岛素抵抗受损。可以看出，适度的运动是增强身体的宝藏。一旦过多，它就会成为伤害身体的强大工具。

关于中年人和老年人如何掌握运动的强度，国家中医学的传统医生Xu Zaichun先生提出了一个建议：健身和医疗保健是两种不同的事情，这取决于个人情况。 40岁之前的积极运动，在50岁之前进行适度的运动，并且在60岁之后不会过度运动。如果您年轻时不运动，并且在老年时突然增加运动，那是违反自然法则的行为，您的身体自然将无法忍受。

想要更靠近寿命，进行这4个练习

对于老年人来说，做正确的运动是最好的处方。它可以解决高血压和高血糖，睡眠更加舒适，变得更好，甚至预防慢性疾病和癌症。