作为重要的健康生活方式
现在，它越来越受到人们的关注
但是没有科学练习
它不仅不会增强身体
它也可能伤害身体
运动中以下八个常见的陷阱
你踩了吗？
误解1
哦，我一次跑了5公里，太累了！
我很少见到你在锻炼，但是你今天为什么要锻炼这么多呢？
我本周没有时间锻炼身体，所以我想立即锻炼本周的重量！这样，您可以正常躺下。它仍然在5公里之外，我将继续跑步！
停下来休息。这样的锻炼是不科学的。如果您没有一次锻炼过多的习惯，那将伤害您的身体，这将更加损失。
体育技巧
每周运动一次，大量汗水。不建议在其他时候躺下！通常在短时间内会有大量的身体努力，这将损害其健康并可能导致紧急情况。因此，必须逐步进行运动，并持续很长时间。
误解2
据说这种运动可以帮助您使腹部较小，腰部更薄！我想失去肚子上的肉。
锻炼是一件好事，您认为它有效吗？
我觉得自己更有活力，但是为什么我的胃变得更瘦？我练习错了吗？有点失望。
运动是一个好习惯。你必须坚持。能够感觉自己的精神越来越好是一个很好的收获。实际上，用苗条的腹部在本地减肥非常困难。
体育技巧
精确作战脂肪，无论体重在哪里练习。可以在当地减肥吗？实际上不是！运动首先会消耗内脏脂肪，然后消耗皮下脂肪。当地运动可以增强当地的肌肉力量，但不能在当地减肥。
误解3
我吃得不好，我天生就有体重减轻。我不需要运动。我节省了很多麻烦和锻炼！
实际上，不能根据体重的出现来判断健康。健康的生活方式是健康的重要保证。运动可以增强身体健康并防止各种疾病。您不能仅仅因为身体正常而忽略运动。
体育技巧
脂肪和稀薄的外观不一定意味着健康。您可以根据体重指数来判断脂肪和瘦弱。体重指数的正常范围为18.5至23.9。对于患有正常体重指数的人，运动可以改变身体成分和肌肉脂肪结构，并在各个方面改善身体的功能。
误解4
据说，当人们经常穿这种汗衫和汗水时，运动效果将特别明显！练习后，我称重了它，真的很轻。
实际上，出汗主要会减少体内的水分，因此运动后的体重会变得更轻，但是您的脂肪不会减少。很长一段时间以来，这是不够科学的。
体育技巧
穿着出汗的衣服可以轻松减肥吗？大量出汗确实可以实现减肥的目的，但是减少的是体内的水分。过多的出汗会导致水和电解质的损失，并增加血液粘度，这不利于健康。
误解5
我决定每天早上五，六点起床锻炼！表明我决心过着健康的生活！
做运动的决心是一件好事，但是您还应该注意选择合适的运动时间。早晨的锻炼并不像每个人想象的那样健康，尤其是在日出之前，当天才刚黎明时，它不适合运动。
体育技巧
清晨不是运动的最佳时机。首先，夜间吸入氧气和二氧化碳；其次，污染物在清晨保持在表面上方；第三，冷刺激会诱导血管痉挛。锻炼时间应该是在太阳出来并消散之后。
误解6
我打算练习瑜伽，以减肥。瑜伽运动有多有效？是特别燃烧脂肪吗？
如果您想减肥，还应注意运动类型的选择。瑜伽运动不是很激烈，实际上并没有有效地燃烧脂肪。
体育技巧
瑜伽不仅滋养身心，而且有效地燃烧脂肪吗？实际上，这是不对的。当运动心率达到最大心率的60％（约110次/分钟）时，身体开始消耗大量脂肪。瑜伽运动涉及许多肌肉群，但是在运动过程中，核心率并没有显着增加。因此，瑜伽不是有效的脂肪燃烧运动。
误解7
连续锻炼，例如跑步，跳绳，游泳等，太累了。最好购买一台挥发脂肪的机器，您可以通过静止而减肥！
使用脂肪机无法通过站立来帮助您减肥。它只允许您被动锻炼。只有积极的运动（例如跑步）才能消耗卡路里并有效地减轻体重。
体育技巧
站着，您可以通过依靠一台挥发机器来获得一个好人吗？实际上，这种类型的被动锻炼工具，例如“脂肪机”和“节奏”，只允许身体被动移动。振动和出汗消除了体内的水分，无法消耗脂肪。因此，有效和持久的积极锻炼是减肥的正确方法。
误解八
我计划带我的家人每周攀登这座山，以便我可以欣赏风景，老年人和孩子们可以运动。多么棒！
攀岩确实是一项很好的运动，也可以促进家庭关系。但是，应该指出的是，攀岩并不适合所有年龄段的人，尤其是对于腿和脚不良的老年人，最好攀登更少。
体育技巧
攀登适合所有人的山脉是否很好？尽管攀岩对人们的呼吸道和心血管系统有很好的影响，但它对膝关节产生了巨大的不利影响，不适合膝盖受伤的人。对于有联合退化，游泳，太极拳和其他练习的人来说，是不错的选择。
资料来源：国家健康生活方式行动，公共卫生杂志，健康的尤林
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